فؤاد الجري السريع

ﻣﺤﺘﻮﻳﺎﺕ
١ ﺍﻟﺠﺮﻱ
٢ ﻣﻔﻬﻮﻡ ﺍﻟﺠﺮﻱ
ﺍﻟﺴﺮﻳﻊ
٣ ﻓﻮﺍﺋﺪ ﺍﻟﺠﺮﻱ
ﺍﻟﺴﺮﻳﻊ
٤ ﺳﺒﺎﻗﺎﺕ ﻭﺗﺼﻨﻴﻔﺎﺕ
ﺍﻟﺠﺮﻱ ﺍﻟﺴﺮﻳﻊ
٥ ﻗﻮﺍﻧﻴﻦ ﺍﻟﺠﺮﻱ
ﺍﻟﺴﺮﻳﻊ
٦ ﻣﻠﺨّﺺ ﻋﻦ ﺍﻟﺠﺮﻱ
ﺍﻟﺴﺮﻳﻊ
٧ ﻣﻮﺍﺿﻴﻊ ﺃﺧﺮﻯ
ﺍﻟﺠﺮﻱ
ﺃﺛﺒﺘﺖ ﺩﺭﺍﺳﺎﺕٌ ﺃﺟﺮﻳﺖ ﻓﻲ
ﺟﺎﻣﻌﺔ ﻫﺎﺭﻓﺎﺭﺩ ﺃﻥ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ
ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺗﻘﻠﻴﻞ ﻧﺴﺒﺔ
ﺍﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺴﺮﻃﺎﻥ ﺍﻟﺜّﺪﻱ
ﻭﺍﻟﺮّﺣﻢ ﻋﻨﺪ ﺍﻟﻨّﺴﺎﺀ،
ﻭﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﻨّﺴﺎﺀ ﻟﺮﻳﺎﺿﺔ
ﺍﻟﺠﺮﻱ ﺑﺎﻧﺘﻈﺎﻡ ﺗﻘﻠّﻞ ﻣﻦ
ﺇﻓﺮﺍﺯ ﻫﺮﻣﻮﻥ
ﺍﻹﺳﺘﺮﻭﺟﻴﻦ
ﻣﻤّﺎ ﻳﻀﻌّﻒ ﻣﻦ ﻧﺴﺐ
ﺍﻹﺻﺎﺑﺔ
ﺑﺴﺮﻃﺎﻥ ﺍﻟﺜّﺪﻱ ﺃﻭ ﺍﻟﺮّﺣﻢ،
ﻭﻛﺬﻟﻚ ﺍﻟﺘّﻘﻠﻴﻞ ﻣﻦ ﻧﺴﺒﺔ
ﺍﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻟﺴﻜّﺮﻱ، ﻭﻓﻲ
ﺍﻟﺤﺪﻳﺚ ﻋﻦ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻤﻮﺿﻮﻉ
ﺳﻮﻑ ﻧﺘﻄﺮّﻕ ﺇﻟﻰ ﻣﻔﻬﻮﻡ
ﺍﻟﺠﺮﻱ، ﻭﻓﻮﺍﺋﺪﻩ،
ﻭﻣﻈﺎﻫﺮﻩ، ﻭﻗﻮﺍﻧﻴﻨﻪ.
» ﺫﺍﺕ ﺻﻠﺔ: ﻣﻔﻬﻮﻡ ﺍﻟﺠﺮﻱ
ﺍﻟﺴﺮﻳﻊ
ﻣﻔﻬﻮﻡ ﺍﻟﺠﺮﻱ ﺍﻟﺴﺮﻳﻊ
ﻳﻤﻜﻦ ﺗﻌﺮﻳﻒ ﺍﻟﺠﺮﻱ ﺑﺄﻧّﻪ:
ﺍﻟﻌﺪﻭ ﻟﻤﺴﺎﻓﺔ ﻣﺤﺪﻭﺩﺓ
ﺑﺴﺮﻋﺔٍ ﻋﺎﻟﻴﺔ؛ ﺣﻴﺚ ﺇﻧّﻪ
ﺑﺨﻄﻮﺍﺕٍ ﻗﻠﻴﻠﺔ ﻳﻤﻜﻦ ﻗﻄﻊ
ﻣﺴﺎﻓﺔٍ ﻛﺒﻴﺮﺓ، ﻭﺇﺫﺍ ﺃﺭﺩﻧﺎ
ﺍﻟﺘﻌﻤّﻖ ﻗﻠﻴﻼً ﻓﻲ ﺍﻟﻤﻮﺿﻮﻉ
ﻧﻘﻮﻝ: ﺇﻥّ ﺍﻟﺠﺮﻱ ﻫﻮ
ﺍﻟﻤﻘﺪﺭﺓ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻮﺻﻮﻝ
ﻟﻨﻘﻄﺔ ﻣﻌﻴّﻨﺔ ﻓﻲ ﻭﻗﺖٍ
ﻣﺤﺪﺩ. ﻭﻳﻌﺘﺒﺮ ﺍﻟﺠﺮﻱ ﻣﻦ
ﺃﻓﻀﻞ ﺍﻟﺮّﻳﺎﺿﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ
ﺗﺤﺮّﻙ
ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻟﺠﺴﻢ، ﻭﺗﺰﻳﺪ ﻣﻦ
ﻗﻮّﺓ ﻭﻧﺸﺎﻁ ﺍﻟﻌﻀﻠﺔ، ﻛﻤﺎ
ﺃﻧّﻬﺎ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺗﺤﺴﻴﻦ
ﺍﻟﺪﻭﺭﺓ ﺍﻟﺪّﻣﻮﻳّﺔ.
ﻓﻮﺍﺋﺪ ﺍﻟﺠﺮﻱ ﺍﻟﺴﺮﻳﻊ
ﻳﻤﻨﺢ ﺍﻟﺠﺮﻱ ﺻﺎﺣﺒﻪ ﺍﻟﺜّﻘﺔ
ﺑﻨﻔﺴﻪ، ﻭﺟﺴﻤﻪ، ﻭﻳﺨﻠّﺼﻪ
ﻣﻦ ﺍﻹﺭﻫﺎﻕ، ﻭﺿﻐﻮﻁ
ﺍﻟﺤﻴﺎﺓ ﺍﻟﺮﻭﺗﻴﻨﻴّﺔ ﻭﺍﻟﻴﻮﻣﻴّﺔ،
ﻭﻳﻌﻤﻞ ﺍﻟﺠﺮﻱ ﻋﻠﻰ ﺗﺤﺴﻴﻦ
ﺍﻟّﻠﻴﺎﻗﺔ ﺍﻟﺒﺪﻧﻴّﺔ، ﻭﺍﻟﺤﺼﻮﻝ
ﻋﻠﻰ ﺟﺴﻢٍ ﻣﺘﻜﺎﻣﻞ ﻭﻟﻴﺎﻗﺔ
ﻋﺎﻟﻴﺔ، ﻭﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ ﺇﻟﻰ ﺫﻟﻚ
ﻫﻨﺎﻙ ﻋﺪّﺓ ﻓﻮﺍﺋﺪ ﻟﻠﺠﺮﻱ
ﻣﻨﻬﺎ:
ﺗﻘﻮﻳﺔ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻭﺯﻳﺎﺩﺓ
ﺍﻟﻜﺘﻠﺔ ﺍﻟﻌﻀﻠﻴّﺔ.
ﺯﻳﺎﺩﺓ ﻗﻮّﺓ ﺍﻟﻌﻈﺎﻡ
ﻭﻛﻔﺎﺀﺗﻬﺎ.
ﺗﺨﻔﻴﺾ ﺍﺣﺘﻤﺎﻻﺕ
ﺍﻟﺘﺴﺒّﺐ ﺑﺄﻣﺮﺍﺽ ﺍﻟﻘﻠﺐ
ﻭﺍﻟﺸﺮﺍﻳﻴﻦ.
ﺗﻘﻮﻳﺔ ﺍﻟﺪّﻭﺭﺓ ﺍﻟﺪﻣﻮﻳّﺔ.
ﺍﻟﺤﻤﺎﻳﺔ ﻣﻦ ﻋﻮﺍﺭﺽ
ﺍﻟﺸﻴﺨﻮﺧﺔ.
ﺗﻘﻮﻳﺔ ﺍﻟﺪّﻣﺎﻍ؛ ﺣﻴﺚ
ﻳﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻤﺎﺩﺓ
ﺍﻟﺮﻣﺎﺩﻳّﺔ ﻟﻠﺪّﻣﺎﻍ، ﻭﺍﻟّﺘﻲ
ﺗﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﻘﺪﺭﺍﺕ
ﺍﻟﻌﻘﻠﻴّﺔ ﺍﻹﻧﺴﺎﻧﻴّﺔ،
ﻭﻛﺬﻟﻚ ﺗﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﺨﻼﻳﺎ
ﺍﻟّﺘﻲ ﺗﺤﺎﻓﻆ ﻋﻠﻰ ﺫﺍﻛﺮﺓ
ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ.
ﺗﺤﺴﻴﻦ ﺍﻟﺤﺎﻟﺔ ﺍﻟﻨﻔﺴﻴّﺔ؛
ﺣﻴﺚ ﻳﻤﻨﺢ ﺍﻟﺠﺮﻱ
ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﺎﻟﺮّﺍﺣﺔ، ﻭ
ﺍﻟﺴﻌﺎﺩﺓ ؛ ﻭﺫﻟﻚ ﺑﺴﺒﺐ
ﺇﻓﺮﺍﺯ ﻫﺮﻣﻮﻥ
ﺍﻹﻧﺪﺭﻭﻓﻴﻦ ﻓﻲ ﺍﻟﺪّﻣﺎﻍ
ﺍﻟﻨّﺎﺗﺞ ﻋﻦ ﻭﺟﻮﺩ ﻛﻤﻴّﺔ
ﻛﺎﻓﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﻷﻭﻛﺴﺠﻴﻦ.
ﺗﻘﻮﻳﺔ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ
ﻭﺍﻟﻤﻔﺎﺻﻞ؛ ﻣﻤّﺎ ﻳﺠﻌﻞ
ﻛﺒﺎﺭ ﺍﻟﺴﻦ ﺍﻟﻤﺼﺎﺑﻴﻦ
ﺑﺒﻌﺾ ﺍﻵﻻﻡ ﻓﻲ ﺭﻛﺒﻬﻢ،
ﺃﻭ ﻓﻲ ﻣﻔﺎﺻﻠﻬﻢ
ﻭﻳﻤﺎﺭﺳﻮﻥ ﺭﻳﺎﺿﺔ
ﺍﻟﺮّﻛﺾ ﻳﺸﻌﺮﻭﻥ
ﺑﺘﺤﺴّﻦٍ ﻣﻠﺤﻮﻅ ﻣﻘﺎﺭﻧﺔً
ﻣﻊ ﻛﺒﺎﺭ ﺍﻟﺴّﻦ ﺍﻟﺬّﻳﻦ ﻻ
ﻳﻤﺎﺭﺳﻮﻥ ﺭﻳﺎﺿﺔ
ﺍﻟﺮّﻛﺾ .
» ﺫﺍﺕ ﺻﻠﺔ: ﻛﻴﻒ ﺗﻜﻮﻥ
ﺳﺮﻳﻊ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﺮﻱ
ﻭﻟﻜﻦ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺸّﺨﺺ ﻗﺒﻞ ﺃﻥ
ﻳﺒﺪﺃ ﺍﻟﻤﺒﺎﺷﺮﺓ ﺑﺮﻳﺎﺿﺔ
ﺍﻟﺮّﻛﺾ ﻣﺮﺍﻋﺎﺓ ﺗﻨﺎﺳﺐ
ﺣﺠﻤﻪ؛ ﺃﻱ ﻭﺯﻧﻪ، ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ
ﺇﻟﻰ ﻭﺿﻌﻪ ﺍﻟﺼﺤﻲّ، ﻓﻴﺠﺐ
ﻋﻠﻴﻪ ﻣﺮﺍﺟﻌﺔ ﺍﻟﻄّﺒﻴﺐ ﻭﺃﺧﺬ
ﺍﻻﺳﺘﺸﺎﺭﺓ ﺍﻟﻤﻨﺎﺳﺒﺔ ﻣﻨﻪ؛
ﺧﻮﻓﺎً ﻣﻦ ﺣﺪﻭﺙ ﻣﻀﺎﻋﻔﺎﺕٍ
ﻻ ﻗﺪّﺭ ﺍﻟﻠﻪ، ﻭﺧﺼﻮﺻﺎً ﻟﺪﻯ
ﺍﻷﺷﺨﺎﺹ ﺍﻟﻤﺼﺎﺑﻴﻦ
ﺑﺎﻟﺴّﻤﻨﺔ ﺍﻟﻤﻔﺮﻃﺔ، ﻭﺑﺒﻌﺾ
ﺍﻹﺷﻜﺎﻻﺕ ﻓﻲ ﺍﻟﻘﻠﺐ
ﻭﺍﻟﺘﻨﻔّﺲ.
ﺳﺒﺎﻗﺎﺕ ﻭﺗﺼﻨﻴﻔﺎﺕ ﺍﻟﺠﺮﻱ
ﺍﻟﺴﺮﻳﻊ
ﻫﻨﺎﻙ ﻋﺪّﺓ ﺃﻧﻮﺍﻉ ﻣﻦ ﺳﺒﺎﻗﺎﺕ
ﺍﻟﺠﺮﻱ ﺍﻟﺴﺮﻳﻊ:
ﺳﺒﺎﻕ ﺣﻮﺍﺟﺰ 100 ﻣﺘﺮ.
ﺳﺒﺎﻕ ﺣﻮﺍﺟﺰ 110 ﻣﺘﺮ.
ﺳﺒﺎﻕ ﺣﻮﺍﺟﺰ 200 ﻣﺘﺮ.
ﺳﺒﺎﻕ ﺣﻮﺍﺟﺰ 400 ﻣﺘﺮ.
ﻭﻳﻤﻜﻦ ﺗﺼﻨﻴﻒ ﺍﻟﺠﺮﻱ
ﺣﺴﺐ ﺍﻟﻤﺴﺎﻓﺔ ﺇﻟﻰ:
ﺍﻟﺠﺮﻱ ﻟﻤﺴﺎﻓﺎﺕٍ ﻃﻮﻳﻠﺔ.
ﺍﻟﺠﺮﻱ ﻟﻤﺴﺎﻓﺎﺕٍ
ﻣﺘﻮﺳّﻄﺔ.
ﺍﻟﺠﺮﻱ ﻟﻤﺴﺎﻓﺎﺕٍ ﻗﺼﻴﺮﺓ.
ﻭﻳﺤﺘﺎﺝ ﺍﻟﻼﻋﺐ ﻓﻲ
ﻣﺴﺎﺑﻘﺎﺕ ﺍﻷﻟﻮﻣﺒﻴّﺎﺕ، ﻭﻛﺮﺓ
ﺍﻟﻘﺪﻡ، ﻭﻛﺮﺓ ﺍﻟﺴﻠّﺔ، ﻭﻛﺮﺓ
ﺍﻟﺒﻴﺴﺒﻮﻝ، ﻭﺣﺘّﻰ ﻻﻋﺐ
ﺍﻟﺘّﻨﺲ ﺍﻷﺭﺿﻲ ﺇﻟﻰ ﻗﺪﺭﺓٍ
ﻋﺎﻟﻴﺔ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺠﺮﻱ ﺍﻟﺴﺮﻳﻊ.
ﻟﻜﻦ ﻟﻴﺲ ﺍﻟﺠﺮﻱ ﺍﻟﺴّﺮﻳﻊ ﻣﺎ
ﻳﻀﻤﻦ ﻟﻪ ﺍﻟﻔﻮﺯ؛ ﺣﻴﺚ ﺇﻥّ
ﺍﻟﺠﺮﻱ ﺟﺰﺀٌ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ
ﺍﻟﻠﻴﺎﻗﺔ، ﻭﻗﺪﺭﺓ ﺍﻟﺘﺤﻤّﻞ،
ﻭﺍﻟﺘﺤﻜُّﻢ ﺑﺎﻟﺤﺮﻛﺎﺕ ﻟﻼﻧﺘﻘﺎﻝ
ﻳﻤﻴﻨﺎً ﻭﺷﻤﺎﻻً، ﻛﻤﺎ ﻳﺤﺘﺎﺝ
ﺫﻟﻚ ﻻﻋﺐ ﻛﺮﺓ ﺍﻟﻘﺪﻡ ﻟﻴﻠﺤﻖ
ﺑﺎﻟﻜﺮﺓ.
ﻗﻮﺍﻧﻴﻦ ﺍﻟﺠﺮﻱ ﺍﻟﺴﺮﻳﻊ
ﻟﻠﺠﺮﻱ ﺍﻟﺴﺮﻳﻊ ﻋﺪّﺓ ﻗﻮﺍﻋﺪ
ﻳﺠﺐ ﺃﻥ ﻳﻘﻮﻡ ﺍﻟﻼﻋﺐ
ﺑﺘﻄﺒﻴﻘﻬﺎ، ﻣﻨﻬﺎ:
ﺍﻟﺠﺮﻱ ﻓﻲ ﻣﻜﺎﻥٍ
ﻣﺨﺼّﺺ ﻭﻣﻨﺎﺳﺐ
ﻟﻠﺤﺮﻛﺔ.
ﻳﺠﺐ ﺍﻟﻘﻴﺎﻡ ﺑﺘﻤﺎﺭﻳﻦ
ﺭﻳﺎﺿﻴّﺔ ﺧﻔﻴﻔﺔ ﻗﺒﻞ
ﺍﻟﺠﺮﻱ، ﻭ ﺑﻌﺪﻫﺎ ﻳُﺤﺒّﺬ
ﺍﻟﻤﺸﻲ ﺑﺒﻂﺀ ﺛﻢ ﺯﻳﺎﺩﺓ
ﺍﻟﺴﺮﻋﺔ ﺷﻴﺌﺎً ﻓﺸﻴﺌﺎً.
ﺍﻟﻨّﻈﺮ ﺇﻟﻰ ﺍﻷﻣﺎﻡ ﻋﻠﻰ
ﺑﻌﺪ 20 ﻗﺪﻣﺎً، ﻭﺭﻓﻊ
ﺍﻟﺮﺃﺱ ﻭ ﺍﻟﺬّﻗﻦ ﺇﻟﻰ
ﺍﻷﻋﻠﻰ ﺑﻤﺴﺘﻮﻯ ﻣﻌﺘﺪﻝ
ﻳﺘﻨﺎﺳﺐ ﻣﻊ ﺷﺪّ ﺍﻟﻜﺘﻔﻴﻦ
ﻭﺍﻟﺼّﺪﺭ ﺇﻟﻰ ﺍﻷﻣﺎﻡ.
ﺛﻨﻲ ﺍﻟﺬّﺭﺍﻋﻴﻦ ﻋﻨﺪ
ﺍﻟﻤﺸﻲ ﺑﺰﺍﻭﻳﺔ ﺃﻗﻞ ﻣﻦ
90 ﺩﺭﺟﺔ، ﻭﺍﻟﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ
ﺃﺭﺟﺤﺔ ﺍﻟﺬّﺭﺍﻋﻴﻦ ﻋﻨﺪ
ﺍﻟﻤﺸﻲ، ﻭﻟﻜﻦ ﻋﻠﻴﻨﺎ ﺃﻥ
ﻧﺄﺭﺟﺢ ﺍﻟﻴﺪﻳﻦ ﻓﺘﺮﺓً ﺑﻌﺪ
ﻓﺘﺮﺓ ﻭ ﻟﻴﺲ ﻃﻮﺍﻝ
ﺍﻟﻮﻗﺖ.
ﺍﻟﺘﻨﻔّﺲ ﺑﻌﻤﻖ، ﻭﺫﻟﻚ
ﻹﺩﺧﺎﻝ ﺃﻛﺒﺮ ﻛﻤﻴّﺔٍ
ﻣﻤﻜﻨﺔ ﻣﻦ ﺍﻷﻭﻛﺴﺠﻴﻦ .
ﻋﺪﻡ ﺍﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﺍﻷﺟﻬﺰﺓ
ﺍﻹﻟﻜﺘﺮﻭﻧﻴﺔ ﺧﺼﻮﺻﺎً
ﺍﻟﺴﻤّﺎﻋﺎﺕ، ﻭﺫﻟﻚ ﻟﻠﻘﺪﺭﺓ
ﻋﻠﻰ ﺳﻤﺎﻉ ﺍﻟﻤﻨﺒّﻬﺎﺕ
ﺍﻟﺨﺎﺭﺟﻴّﺔ، ﻭﺍﻟﺠﺮﻱ ﻓﻲ
ﻭﻗﺖ ﺍﻟﻌﺼﺮ ﻭﻟﻴﺲ ﻓﻲ
ﺍﻟﻈﻼﻡ، ﺣﺘّﻰ ﻻ ﻳﺤﺼﻞ
ﺃﻱّ ﺣﺎﺩﺙ، ﻭ ﻟﻜﻦ ﺇﺫﺍ
ﺍﺿﻄّﺮ ﺍﻟﻼﻋﺐ ﻟﺬﻟﻚ ﻳﺠﺐ
ﻭﺿﻊ ﻋﺎﻛﺴﺎﺕ ﻋﻠﻰ
ﺍﻟﻤﻼﺑﺲ ﺣﺘﻰ ﺗﺴﻤﺢ
ﻟﻠﺴّﺎﺋﻘﻴﻦ ﺑﺮﺅﻳﺔ
ﺍﻟﺸّﺨﺺ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺠﺮﻱ.
ﻟﺒﺲ ﻣﻼﺑﺲ ﺭﻳﺎﺿﻴّﺔ
ﻭﺍﺳﻌﺔ ﻭﻓﻀﻔﺎﺿﺔ؛
ﻟﺘﻨﻈﻴﻢ ﺣﺮﺍﺭﺓ ﺍﻟﺠﺴﻢ.
ﻭﻳُﻔﻀّﻞ ﺷﺮﺏ ﺍﻟﻤﺎﺀ
ﺍﻟﺒﺎﺭﺩ ﻗﺒﻞ ﺍﻟﺠﺮﻱ؛
ﻟﺘﻨﺸﻴﻂ ﺍﻟﺪّﻭﺭﺓ ﺍﻟﺪﻣﻮﻳّﺔ.
ﺍﺭﺗﺪﺍﺀ ﺍﻟﺤﺬﺍﺀ ﺍﻟﻤﻨﺎﺳﺐ
ﻟﻠﺠﺮﻱ؛ ﻷﻥّ ﺭﺍﺣﺔ
ﺍﻟﻘﺪﻣﻴﻦ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ
ﺍﻟﺠﺮﻱ ﺑﺎﻧﺘﻈﺎﻡ، ﻭﺗﺰﻳﺪ
ﻣﻦ ﻓﺘﺮﺓ ﺍﻟﺠﺮﻱ، ﻭﺫﻟﻚ
ﺑﺴﺒﺐ ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﺎﻟﺮّﺍﺣﺔ،
ﻭﻻ ﺗُﺴﺒّﺐ ﺍﻷﺣﺬﻳﺔ
ﺍﻟﻤﺮﻳﺤﺔ ﺃﻟﻤﺎً ﻓﻲ
ﺍﻟﻘﺪﻣﻴﻦ.
ﻣﻠﺨّﺺ ﻋﻦ ﺍﻟﺠﺮﻱ ﺍﻟﺴﺮﻳﻊ
ﺍﻟﺠﺮﻱ ﺍﻟﺴﺮﻳﻊ ﻫﻮ ﻧﻮﻉٌ
ﻣﻦ ﺍﻟﺮّﻳﺎﺿﺔ ﺍﻟﻔﺮﺩﻳّﺔ
ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻌﺘﻤﺪ ﺃﺳﺎﺳﺎً ﻋﻠﻰ
ﺳﺮﻋﺔ ﺍﻟﻌﺪّﺍﺀ، ﻭﺗﻨﺎﺳﻖ
ﺣﺮﻛﺎﺗﻪ، ﻭﺍﺳﺘﻄﺎﻋﺘﻪ
ﺍﻟﺘﺤﻤّﻞ ﻹﺗﻤﺎﻡ ﺍﻟﺴﺒﺎﻕ
ﺑﻨﻔﺲ ﺍﻟﻮﺗﻴﺮﺓ،
ﻭﻳﻤﺎﺭﺱ ﺍﻟﺠﺮﻱ ﻓﻲ
ﺍﻟﻤﺴﺎﻓﺎﺕ ﺍﻟﻘﺼﻴﺮﺓ: 100
ﻣﺘﺮ، ﻭ200 ﻣﺘﺮ، ﻭ400
ﻣﺘﺮ؛ ﺳﻮﺍﺀٌ ﺃﻛﺎﻧﺖ
ﺍﻟﻤﺴﺎﻓﺔ ﻣﻨﺒﺴﻄﺔ ﺃﻭ ﻋﻦ
ﻃﺮﻳﻖ ﺍﻟﺤﻮﺍﺟﺰ.
ﻟﻠﺠﺮﻱ ﻓﻮﺍﺋﺪ ﻛﺜﻴﺮﺓ
ﺗﻌﺮّﻓﻨﺎ ﻋﻠﻰ ﺑﻌﻀﻬﺎ ﻓﻲ
ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻤﻮﺿﻮﻉ، ﻣﻨﻬﺎ؛
ﺯﻳﺎﺩﺓﺍﻟﺜﻘﺔ ﺑﺎﻟﻨﻔﺲ،
ﻭﺍﻟﺘﺨﻠّﺺ ﻣﻦ ﺍﻹﺭﻫﺎﻕ،
ﻭﺿﻐﻮﻁ ﺍﻟﺤﻴﺎﺓ
ﺍﻟﺮﻭﺗﻴﻨﻴّﺔ ﺍﻟﻴﻮﻣﻴّﺔ.
ﺫﻛﺮﻧﺎ ﻓﻲ ﺑﺪﺍﻳﺔ
ﺍﻟﻤﻮﺿﻮﻉ ﺑﺄﻥّ ﺍﻟﺠﺮﻱ
ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺗﻘﻠﻴﻞ ﻧﺴﺒﺔ
ﺍﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻟﺴﺮﻃﺎﻥ.